今週も、月曜日(飲み会)、金曜日(飲み会)、土曜日(デート)と規定食事を守れない日あった。つまり、先週金曜〜今週月曜まで規定食事を守れなかったんで、この時期に若干の停滞を経験。それを、火曜〜木曜で運動を多めに取り入れ追い込み、金曜、土曜とまた規定食事を守れなかったのを日曜で追い込みこの結果となりました。
良いペースと思います。
また、腹筋系の筋トレを多めに行ったため、お腹のサイズも-2cmとなりました。(腹脂肪が減少)
さらに、腕の体脂肪率が1.0%くらい落ちたと、改善点が多かった。
停滞期に向けての準備は順調です。

来週も同じペースでやります。
適当に。

2005-09-08

＿|￣|○

ちなみに、自転車に鍵をかけ忘れてパクられた。
お気に入りだったのに…。
忌野清志郎状態。。。

2005-09-08

腹斜筋

20台後半ともなると、徐々に肉のつき方が変わってくる。
最も恐ろしいのが、わき腹。たぷたぷになるってば。
この肉をとるのが腹斜筋という筋肉を鍛える必要があるんですよ。
要は、わき腹の筋肉です。

で、この筋肉を鍛えるのが意外と難しい。
普通の腹筋では鍛えられず。ツイストする腹筋でも鍛えられないのです。
っていうか、ツイストする動きじゃ鍛えられないんですよ。
腹斜筋は伸縮の方向の動きで鍛えられます。つまり、わき腹を伸ばしたり縮めたりの運動。
ちなみに、筋肉は縮める動きだけじゃなくて伸ばす動きでも鍛えられます(ストレッチとか)。これらをフルレンジで行うと最も効果的。

つまり、バーベルを肩に担いで体を左右に倒せばいいんですけど、これには腰痛のリスクが伴う。
で、お勧めのトレーニング方法は、あるある大辞典でやってたやつ。あるあると馬鹿にすることなかれ。
普段鍛えてない人は、このトレーニングをやった次の日に多分筋肉痛になります。
効く。わき腹が気になる人はお試しあれ。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru68/68_1.html

2005-09-04

ダイエッター 02

第2週目のサマリー。
第1週は詳細に書くと、体重2.4kg▽、体脂肪0.9%▽
第2週の結果は！ダカダカダカダカダカ！ダン！

体重1.8kg▽、体脂肪0.7%▽

第2週までの総合体重4.2kg▽、体脂肪1.6%▽

今週は飲み会(月曜)、飲み会(金曜)、バーベキュー(土、日曜)とイベントがあってそれなりに食べたんだけどこの結果なんで、筋トレと半身浴で体重の落ちる体になってきていると思われる。
今使ってるダイエットフードは高いだけあって、結果が出てるし、体調も特におかしくなっていない。
第3週目は、再来週ぐらいから入るであろう1回目の停滞期に備えてタンパク質を大目にとって筋肉を増やしていこうかと。
ただし、停滞期に入ると脂肪の蓄積性が良くなるから取り過ぎには注意。

適当にやります。

2005-08-29

ダイエッター 01

なんとなく、ダイエット始めました。
2004年上期に10kgぐらい体重増えちゃって、今もそのままなんで、2005年末ぐらいまでに20kgぐらい落とそうかと思ってます。
なんとなく。
hiroking式ダイエット(学生版)は2001年に実績あり、激しいリバウンドもなし。(2004年に太ったのは原因がはっきりしてるため、リバウンドじゃない)
その、バージョンアップ(社会人版)版のhiroking式ダイエット改を構築、現在実際に行っています。

詳細は伏せますが、やることは簡単。

カロリー、栄養コントロール(ダイエットフード、プロテイン、他使用)
筋トレ(背筋、腹筋、大腿筋)
半身浴

の3本柱。
とりあえず、1週間で体重2kg、体脂肪1%落ちた。ちょっとペース速すぎだけど、まあ、最初は体内のバランスがいろいろと変わるからこんなものだと思う。

アイアイ、適当にやっていきます。